[...] ale się staram, nadal się rozjeżdzam na piłce... 3a. & 3b. oba ciężkie jak dla mnie, ledwo daję rade ostatnie powtórzenia w seriach... 4a. bez strzykania!!! 4b. w ostatniej serii miałam wrażenie, że opadły mi trochę ramiona, muszę się pilnować! 5. wytrzymałam 12minut radosnego pląsania... MICHA |-) 1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy [...]
[...] czyli tyle ile zakładałem. Przy wyjściu z domu i zrobieniu tego na powietrzu dodam 5 minut i spokojnie wszystko ogarnę. Po czwarte: do pompek na koniec dodam jeszcze kilka serii powtórzeń w miarę spokojnym tempem na kościach dla mocniejszego popracowania nad klatką. ----- Po przemyśleniu całość będzie wyglądała tak: AB-AB-AB-OFF, gdzie: A: [...]
Hello. Rozwiązałem sprawę podciągania z obciążeniem. Będzie tak: 5 serii z 16kg, docelowo osiągnąć 5x5, potem przesiadka na większy ciężar. I tutaj, albo wrzucę do tych 16kg jakieś dodatkowe 4kg (mam takie obciążenie na rzepy na kostki 2x2kg) albo przejdę na 24kg, co zresztą zależy od tego jak będę "czuł" podciąganie z taką wagą (sprawdzę przed [...]
[...] będą szły te dwa ćwiczenia na bicka i tricka, ale reszta jest jak najbardziej w porzadku. Z tego co już dobrze się prezentuje to są pistolety, które robię bez rozgrzewkowej serii z przeciwwagą. Żeby jednak jeszcze poprawić mobilność w okolicach kostki będę robił to dziwnie brzmiące ćwiczenie Close Squat Hold. Proste to jak konstrukcja cepa. [...]
[...] od 20 robiłem ciągiem. Stąd też wniosek że muszę złapać lżejszą kulę. Te wygibasy zajęły mi całe 18 minut i 20 sekund. Jutro podciąganie, pompki i siady, tylko ilość serii nieco większa niż wczoraj (czyli większa niż 3). Piątek te same ćwiczenia, tylko układ inny. Czwartek i sobota to brzuch i wymachy. Na pewno w jednym z tych dni zrobię [...]
Z tych kilku serii jakie zamierzałem wczoraj zrobić nic nie wyszło. Czasem tak jest z tym planowaniem, wiecie, facet chciał pierdnąć i się zesrał. Od rana biegiem w tą i tamtą. Potem spacer z rodziną i na koniec zakupy. Efekt: około 22:00 wziąłem plecak 13kg i zrobiłem z nim 5 podciągnięć oraz 5 pompek w tempie 1-3-1-3. Na koniec 5 Gobletów z 32kg
[...] kolagen na kolano. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie po 6 podciągnięć (w pierwszej serii bez wspomagania w kolejnych trochę oszukiwałem) - Wiosłowanie sztangą - 2serie 10\8 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie [...]
[...] sprzęt to w moim wypadku bardziej się sprawdzi FBW. Znalazłem na blogu Wojtka taki trening, tylko wprowadziłbym w nim taką zmianę, że zamiast większej ilości powtórzeń w serii dałbym progresję ciężaru kosztem ilości powtórzeń co by ruszyć trochę z siłą do przodu . A: Nogi: przysiad ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 Plecy: podciąganie nachwytem [...]
Zgadza się King, łape rozrywa W roli ścisłości wykonuję taki trening bica co drugi tydzień na zmianę z tricepsem, tzn. w jeden tydzień rozpoczynam od gigant serii bica a triceps ćwiczę normalnie,drugi tydzień zaczynam od gigant serii na trica. Tym systemem ćwiczę pierwszy raz podczas przygotowań do zawodów a to dlatego że zauważyłem brak [...]
[...] ktorzy skupiaja sie wokół budowania sylwetki DBAJA o konkretne diety suplementy wypoczynek ale co widze według mnie wystarczyo by ci na Klatke przy planie dzielonym 14 serii na klatke 9 serii na partie taki jak biceps i triceps, ale niechce sie tu zagłebiac , Ja osobiście bym ci proponował jakieś FBW A DLACZEgo: 1. Jest mało popularny ale [...]
[...] 8x25 8x25 8x25 8. Unoszenie do brody 10x20 10x20 10x20 cardio - 20 minut, marsz na bieżni pod górę W treningu nóg dołożyłem syzyfki i jest to niezłe ćwiczenie. W trzeciej serii nogi latały jak z galarety %-). Później robiłem wspięcia na łydki siedząc i po raz kolejny przy tym ćwiczeniu złapał mnie skurcz w lewej łydce. Dlatego zmieniłem na [...]
[...] tego błędu. Dziwną sprawą u mnie też jest dość mały przeskok pomiędzy wyciśnięciem prawidłowo technicznie 12 a np 5 powtórzeń. 12 powtórzeń bez problemu zrobię 3 serie z 60kg (może 65 - nie próbowałem), a 5x z 70 kg (może ciut więcej, ale 77,5 już nie poszło nawet w 1 serii). Nie wiem czy tak ma być, ale na razie nic na to nie poradzę ;-).
[...] zaczynał się rozkręcać. Przy łapach byłem już tak spompowany, że aż sam się zdziwiłem. Koledzy tez się dziwili bo gadaczka pod koniec zamykała mi się tylko na czas wykonywania przeze mnie serii :-D. To chyba można nazwać euforią. Ogólnie trening mega dobry. Pomysł z ładowaniem oceniam bardzo dobrze. Teraz trzeba potwierdzić działanie. pozdro.
[...] https://dl.dropbox.com/s/ennrwgx5n1zwvmx/20140519_2.jpg Komentarz Zmiana treningu na mniejsze zakresy z większą ilością serii i minimalnymi przerwami. Testowane na początku roku 6x6 zdało egzamin i teraz powtarzamy taki trening. Jest mały zapas na ćwiczeniach klaty więc będzie progres %-). [...]
[...] łuk oparciem (nawet nie wiem jakie może być zastosowanie tej ławki %-)). Pytanie - czy taki kąt może być? Przy dipsach musiałem zdjąć jeden talerz bo nie zrobiłbym zadanej liczby powtórzeń w 3 i 4 serii. Mimo zdjęcia ciężaru i tak było jakoś ciężko. Wyciskanie widać dało mi popalić ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-05 15:37:12
[...] 18170 kg %-) https://dl.dropbox.com/s/mo6c5dqghr2k2jp/20150124_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz O treningu już wszystko napisałem, a teraz z kronikarskiego obowiązku zapis serii i ciężarów. 18 ton na samą klatę musiało zrobić robotę ;-D. P.S. z uwagi na to, że jestem na urlopie ale mam dostęp do całkiem nieźle wyposażonej siłowni to czuję, że [...]
[...] o dziwo moc na rozgrzewce, z kolei już po niej zaczęło mi się robić niedobrze, Muszę zmniejszyć posiłek przedtreningowy. Z tego powodu brak skupienia i agresji w ostatniej serii, stąd tak dupowaty wynik. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max [...]
Wtorek 12.02 Przyjemny trening z dziewczyną:-D +10 do siły %-) /SFD/Images/2015/12/31/7ee703268ffa4f95bc201607158f6247.jpg Plecy -MC klasyk 10 serii po 5p -uginanie nóg 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p Lubie małą ilość powtórzeń z większym obciążeniem- intensywniejszy trening. Zdenerwowałem się bo magnezja cała [...]
[...] Mnozniki mnozymy wzgledem planowanego maksa ktory powinien wynosic o 5-8% wiecej niz nasz bierzacy maks. Wiecej, to sie po prostu nie wykona zamierzonej liczby powtorzen i serii, a jest ona przez piersze 4 tyg dosc duza. W tygodniach 5-8 ciezkie dni przeplatamy ze soba tzn. jesli w poniedzialek robimy ciezka klate to w srode robimy ciezki [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
